ile to płatków owsianych

No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167. i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow? i gdy zmiejsze wegle co [...]

[...] ma więc chyba na razie sensu dokładać siłowni? No i zwiększyłam zapotrzebowanie do 1700kcal właśnie ze względu na te treningi(o dość sporej intensywności). 300kcal to dużo? ile powinnam obciąć? zwykle tyle doradzają wszyscy. co do tych dwóch niewątpliwie nie pasujących do diety produktów: - do płatków owsianych nie potrafię się zmusić więc [...]

daamianero nie mogles mi obliczyc ile mi wychodzi wegli bo nie podalem jakie jem ilosci... szkalnka platkow owsianych-76gr ryz-220gr -z chleba 150gr wychodzi nawet 446gr ale luz juz z tymi weglami,jak dam 1gr tluszczu to nie bede musial az tyle jest wegli no i 2 gr bialka.a czy trening jest dobry?

[...] Białko Izolat + serek wiejski (18:00) Banan i przed spaniem porcja białka i to różnie bo pije je wtedy kiedy nie dostarcze białka z produktów tak sam jak po treningu , Myśle że o niczym nie zapomniałem ... JEst to przykładowa rozpiska co zjadam dziennie . Kcal i btw obliczalem po przez strony patrząc ile co waży . Bcaa Przed i po tremingu

[...] a tłuszcz nadal stoi w miejscu ponieważ spalają mięśnie. Żeby spalić tkankę tłuszczową musisz mieć dzienny bilans kalorii na minusie czyli po polsku musisz jeść mniej ile wynosi twoje zapotrzebowanie. Jedz tylko białko o wysokiej wartości biologicznej jajka, ryby, mięso, nabiał. Z węglowodanów wyrzuć makarony, ryż biały, słodycze, produkty [...]

[...] O MNIE staż: 3,5 roku wzrost: 194 cm waga: 110 kg klatka: 123 cm talia: 92cm udo: 67cm biceps: 44,5cm łydka: 45,5 cm http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/1388270407IM000476.jpg http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/2432270407IM000477.JPG http://www.imagebeaver.com/files3/t/733/6108270407IM000478.JPG [...]

[...] lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa tu się zdecyduj-jedno źródło węgli wystarczy i nie "jakaś" szynka, tylko porządne mięso w ilości 200g-to jest posiłek potreningowy! 22.00 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny Nie wiem ile to jest BTW i kcal, jakbyś to podliczył to sprawdzę Ci na 100%

Oto moja dietka: I 7:30 Jajecznica z: 4 jaj 80g płatków owsianych 15g smalcu WARZYWA II 10:30 150g twarogu 2 plastry wędliny / wywal 2 kromki razowca dodaj orzechy wloskie i warzywa III 13:20 3 jaja gotowane 4 kromki razowca 4 plastry wędliny wywal dodaj warzyw i np oliwy IV 16:15 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

[...] i opis wrzucania diety znajdziesz w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Sugeruję również sprawdzić ile w diecie masz błonnika że źródeł węglowodanów i warzyw. Oczywiście, węglowodany mam również z innych źródeł. Przybliżone makro diety to 240g białka, 570g węglowodanów [...]

[...] 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu 1h 150g [...]

moim zdaniem jak jestes poczatkujacy i nie miales stycznosci z silka to ustal sobie narazie minimum ile czego chcesz zjadac bo powiem ci ze z poczatku bedziesz z pewnoscia mial problemy ze zjadaniem tego co zamierzasz.jesli nie masz czasu zrobic sobie zarcia do szkoly typu ryz z kurczakiem itp itd to proponuje ci koktajl:100g twarogu,100g platkow [...]

[...] z 250 ml odtłuszczonego mleka). KOKTAJL ODŻYWCZY jest niskokaloryczny, a mimo to cechuje się bardzo dużą gęstością odżywczą. Sklad (co ciekawe trudno znalezc tabele ile czego): Białko mleka Białko sojowe Fosfor Potas Wapń Witamina A Witamina C Witamina E" bla bla bla }:-( To po prostu bardzo drogi miks [...]

[...] z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa 16:30 trening zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych 5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko 6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym Aha to tylko taki szkic [...]

FU - Wymiary ? Powiem ci, ze biceps stoi jak bylo tak jest, klata to samo. A dietka taka, sorry troche nie dokladna, ale nie wyliczam ile jest tych kcal itp., a wuiec: Śniadanie - Micha płatkow owsianych lub zwykle platki zalane kefirem i posypane rodzynkami. II Śniadanie(szkola) eh tutaj tylko wciagne jakas drozdzowke z bananem. III Posilek [...]

[...] 30g k-136,b 27.97g w-2,1g, t-2.45g 22:20 Powrót do domu Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10 ml k- 168, b- 18g, w-3.5g, t- 9.2g Suma: K-3560 Kcal B- 183,82g Ww- 342.67g T- 44,6g CO dodac a co odjąć i jak obliczyc ile węglowodany maja kcal ? Pierwszy raz robie diete jakos zle mi chyba wyszło Zmieniony przez - Szalony w dniu 2012-10-25 16:38:44

więc tak przed treningiem o 20 według mnie zbędne to białko jeśli wcześniej zjesz po treningowy natomiast po treningu daj z 60g płatków owsianych z białkiem (albo ile masz w zapotrzebowaniu tych ww) a na noc twaróg będzie ok

[...] i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka [...]

[...] białka,węgli i zdrowych tłuszczy.Wystarczy trochę pokombinować i na prawdę jak się chce to można.Chcesz przykład?Proszę bardzo.Śniadanie:100g płatków owsianych do tego jajka ile tak uważasz.Wszystko robisz jak jajecznicę.I już masz pożywne śniadanie na dobry start!Pokombinuj trochę,poczytaj na necie itp,a na pewno sobie poradzisz.Powodzenia!

Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić ile kalorii i składników odżywczych będzie w tego typu wodzie po moczeniu płatków owsianych, czy też ziaren owsa. Myślę, że nikt nie wpadł na to, żeby coś takiego mierzyć, ponieważ nikomu to nie jest potrzebne. Prawdopodobnie tylko Tobie %-) Sugeruję skupić się na tym co jest istotne w zdrowie i dobrze [...]

a 2 pytanie z tymi jajkami??? i jescze ostatnie pytanko ile to by było 100g płatków owsianych w przeliczaniu na szklanki, bo opakowanie zawiera 400 g i nie wiem dokładnie jak odemirzyć 100g a wagi nie mam. . .